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BCAA Kaufratgeber

BCAA Kaufen

Im Bestreben, Muskeln aufzubauen, können die Menschen anscheinend nicht genug Protein bekommen. Wir essen reichlich Huhn, Steak, Eier und Fisch, um es zu bekommen. Wir isolieren die verschiedenen Arten von Proteinen wie Molke und Kasein und stellen sie zu Pulvern her, um die unterschiedlichen Verdauungsraten auszunutzen. Doch damit nicht genug, wir isolieren dann auch einzelne Aminosäuren, aus denen das Protein besteht, und verzehren sie auch separat.

Sogar die ernsthaftesten Heber fragen sich, warum sie zusätzliche Aminosäuren zu sich nehmen müssen, wenn sie bereits so viele Aminosäuren in allen Proteinen erhalten, die sie konsumieren. Die Wahrheit ist, dass einzelne Aminosäuren das Muskelwachstum über eine Vielzahl verschiedener Wege beeinflussen können, und von allen Aminosäuren hat sich keine als wichtiger erwiesen als die verzweigtkettigen Aminosäuren.

Verzweigtkettige Aminosäuren-Nahrungsergänzungsmittel (BCAAs) gibt es schon länger als andere wie Kreatin und Beta-Alanin, aber nur wenige haben das volle Spektrum ihrer Fähigkeiten hinsichtlich Muskelwachstum und Leistung erkannt. Die verzweigtkettigen Aminosäuren sind in den letzten Jahren an die Spitze der Forschung gesprungen, und die Ergebnisse haben in der Bodybuilding-Welt für Aufsehen gesorgt. Wir wissen jetzt, dass BCAAs weit darüber hinausgehen, einfach nur Bausteine für Muskelgewebe zu sein, und dass sie das Muskelwachstum über Wege beeinflussen können, die nur wenige für möglich gehalten hätten.

WAS SIND BCAAS?

Die BCAAs sind Leucin, Isoleucin und Valin. Der Name “verzweigtkettige Aminosäuren” ist von der Struktur dieser Verbindungen abgeleitet. Jede von ihnen hat einen gegabelten Ausläufer, der ein wenig wie ein Zweig aussieht, daher der Name verzweigtkettige Aminosäuren… Die drei BCAAs sind unglaublich essentiell und fallen eigentlich in die Kategorie der essentiellen Aminosäuren. Essentielle Aminosäuren sind Aminosäuren, die der Körper nicht selbst synthetisieren kann und daher ausreichende Mengen über die Nahrung aufnehmen muss. Obwohl es etwa 20 Aminosäuren gibt, die die Muskeln für ihr Wachstum benötigen, machen die BCAAs etwa ein Drittel der Aminosäuren im Muskelgewebe aus. Wenn Muskelwachstum also Ihr Ziel ist, sind BCAAs ein Muss.

TYPEN VON BCAAS

1. BCAA-POWDER

Am häufigsten werden BCAAs in Pulverform konsumiert. BCAA-Pulver begannen als reine, nicht aromatisierte Pulver, die man mit Protein, nach dem Training oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln mischen konnte. Diese reinen Pulver schmeckten schrecklich und konnten den Geschmack selbst des am besten schmeckenden Proteinpulvers ruinieren! Heute werden BCAA-Pulver von fast allen großen Marken hergestellt und sind in einer riesigen Auswahl an köstlichen Geschmacksrichtungen erhältlich. Auf der Seite der besten BCAA-Ergänzungsmittel finden Sie die Top 10.

2. BCAA-KAPSELN/PILLEN

Eine weitere beliebte Art, BCAA-Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen, ist in Kapsel- oder Pillenform. Im Allgemeinen sind diese Produkte nicht so verbreitet wie BCAA-Pulver, da man, um die erforderliche Dosis an BCAA zu erhalten, ziemlich viele Pillen einnehmen muss und die Einnahmezeit im Allgemeinen langsamer ist als bei Pulver. Darüber hinaus sind BCAA-Pillen in der Regel größer als die meisten anderen Pillenpräparate.

BCAAs & Stoffwechsel

Es mag nicht so aussehen, als ob der Stoffwechselprozess der verschiedenen Aminosäuren eine Rolle spielt, solange der Endpunkt Muskelgewebe ist. Die Wahrheit ist, dass die Art und Weise, in der Aminosäuren metabolisiert werden, eine große Rolle für ihre Funktionen im Körper spielt. Der Stoffwechsel von BCAAs ist anders als die Stoffwechselprozesse anderer Aminosäuren. Was die BCAA’s wirklich besonders macht, ist die Art und Weise, wie sie verstoffwechselt werden. Während die meisten Aminosäuren in der Leber verstoffwechselt werden, werden BCAAs vor allem im Muskel verstoffwechselt. Trotz ihrer strukturellen Ähnlichkeiten haben die drei verzweigtkettigen Aminosäuren unterschiedliche Stoffwechselwege. Der Abbau von Leucin erfolgt ausschließlich über Fettstoffwechselwege. Valin wird ausschließlich über Kohlenhydratwege und Isoleucin über beide Wege abgebaut. Die unterschiedlichen Stoffwechselwege dieser drei Aminosäuren führen zu unterschiedlichen Anforderungen an jede dieser drei Aminosäuren.

BCAAs werden im Gegensatz zu den meisten anderen Aminosäuren im Muskelgewebe metabolisiert, so dass sie von den Muskelzellen oxidiert (als Energie verwendet) werden können, um zelluläre Energie in Form von ATP zu produzieren. ATP ist die primäre Energiequelle, die die Muskelkontraktion antreibt und es Ihnen ermöglicht, Gewichte zu heben.

Die Tatsache, dass Leucin, Isoleucin und Valin im Muskelgewebe metabolisiert werden, erlaubt es ihnen, eine schnelle Energiequelle zu sein, wenn der Körper sie braucht. Der BCAA-Stoffwechsel steigt bei längerem Training signifikant an, einfach weil der Körper in Stressphasen wie dem Training mehr Energie benötigt. Dies macht BCAAs unglaublich effektiv, wenn sie etwa zur Zeit Ihrer Trainingsroutine eingenommen werden.

Die einzigartigen Stoffwechselprozesse, Anforderungen und die Vielseitigkeit der BCAAs ermöglichen es ihnen, fast jeden Aspekt des Trainings zu beeinflussen.

BCAAs und Leistung

Die Verbesserung der Leistung während des Trainings ist von größter Bedeutung, ganz gleich, welche Ziele Sie verfolgen. Wenn Sie ein Sportler sind, wird Ihnen eine verbesserte Leistung in der Sportart Ihrer Wahl während des eigentlichen Wettkampfs helfen. Eine verbesserte Leistung ist für Bodybuilder ebenso wichtig, da eine verbesserte Leistung sich in mehr Gewicht für mehr Wiederholungen niederschlägt, was letztendlich zu einer besseren Leistung führt.

BCAAs haben sich in vielen Studien als potente Leistungssteigerer erwiesen, und wie bereits erwähnt, sind BCAAs aufgrund ihres einzigartigen Stoffwechsels eine großartige Energiequelle für arbeitende Muskeln. Dies kann einen positiven Einfluss auf die Leistung haben. BCAAs können nicht nur selbst als Energiequelle verwendet werden, sondern sie fördern auch die Fettoxidation bei Personen, die an Glykogen verarmt sind. Dadurch können die Personen länger ohne Ermüdung aufgrund der höheren Energieanforderungen härter trainieren. Dies gilt sowohl für hochintensives Training als auch für Ausdauertraining.

Eine weitere Möglichkeit, wie BCAA’s die Leistung steigern können, ist ihre Fähigkeit, während des Trainings Glykogen zu sparen. Glykogen, das als gespeicherte Kohlenhydrate im Muskelgewebe und in der Leber vorkommt, ist die bevorzugte Brennstoffquelle für arbeitende Muskeln bei hochintensivem Training. Daher ist die Verfügbarkeit und Erhaltung von Glykogen von entscheidender Bedeutung, wenn Sie über längere Zeiträume hart trainieren möchten. Studien haben gezeigt, dass durch die Einnahme von BCAAs vor und während des Trainings der Glykogenspiegel um 25% gesenkt werden kann. Es wird vermutet, dass die Einnahme von BCAAs den Alaninspiegel im Blut erhöht, der in der Leber in Glukose umgewandelt und dann an die arbeitenden Muskeln zurückgeschickt wird, um als Brennstoff verwendet zu werden. Diese glykogenschonende Wirkung der BCAAs ermöglicht nicht nur längere, intensivere Trainingseinheiten, sondern auch eine schnellere Erholung, was zu einem besseren Training morgen führt.

BCAAS AUSWIRKUNGEN AUF HORMONE

Sie sind die primäre Determinante dafür, wie viel Muskeln jemand aufbauen wird. Sie sind das, was Spitzen-Bodybuilder vom Rest, Elitesportler von allen anderen unterscheidet und die muskulären Unterschiede zwischen Männern und Frauen verursacht. Sie sind Hormone! Die Hormone, die für uns als ernsthafte Heber am wichtigsten sind, sind anabole Hormone. Anabole Hormone sind Hormone im Körper, die die Proteinsynthese (Muskelwachstum) fördern, und die bemerkenswertesten anabolen Hormone sind Testosteron, Insulin und Wachstumshormon (GH). Diese Hormone spielen eine große Rolle bei der Steuerung Ihres muskelaufbauenden Schicksals. Glücklicherweise hat sich gezeigt, dass die Einnahme von BCAA einen positiven Einfluss auf die anabole Hormonausschüttung haben kann.

Testosteron ist vielleicht das bekannteste der anabolen Hormone. BCAAs können einen positiven Einfluss auf den Testosteronspiegel haben, wenn sie vor dem Training eingenommen werden. Während intensiven Trainings ist es normal, dass der Testosteronspiegel ansteigt. Nach Beendigung des Trainings beginnt der Testosteronspiegel wieder auf normale Ausgangswerte zu fallen. Studien haben gezeigt, dass bei Athleten, die vor dem Training BCAAs erhielten, der Testosteronspiegel nach dem Training mehrere Stunden lang erhöht blieb, während die Kontrollgruppen nach Beendigung des Trainings einen signifikanten Testosteronabfall feststellten. Dies kann wesentlich zur Maximierung des Wachstums bei jeder einzelnen Trainingseinheit beitragen.

Die Einnahme von BCAAs erhöht nicht nur den Testosteronspiegel in der Zeit nach dem Training, sondern baut auch Muskeln auf, indem es das Verhältnis von Testosteron zu Cortisol im Körper verbessert. Während Testosteron ein anaboles Hormon ist und das Muskelwachstum fördert, ist Cortisol ein kataboles Hormon und baut Muskelgewebe ab. Jeder, der Muskeln aufbauen will, möchte, dass der Testosteronspiegel hoch bleibt und gleichzeitig die Freisetzung von Cortisol minimiert wird. Kürzlich wurde festgestellt, dass die Einnahme von BCAAs während des Widerstandstrainings zu signifikant höheren Testosteronspiegeln mit einer geringeren Reaktion auf Kreatinkinase und Cortisol führt. Dies führt dazu, dass mehr Muskelgewebe aufgebaut und weniger Muskelgewebe abgebaut wird.

Schließlich hat sich auch die Aminosäure Leucin als vielversprechend für die Erhöhung der Insulinsensitivität erwiesen. Im Wesentlichen sorgt die Insulinsensitivität dafür, dass das Insulin in Ihrem Körper seine Wirksamkeit behält. Dies führt zu leichterem Fettabbau, mehr Muskelwachstum und Abwehr gegen Diabetes.

Als natürlicher Heber ist es wichtig, jede Gelegenheit zur Optimierung des anabolen Hormonspiegels zu nutzen. BCAAs sind ein sicherer und effektiver Weg, den Hormonspiegel auf natürliche Weise zu manipulieren, was zu besseren Ergebnissen rundum führt.

BCAAs und Fettabbau

Die Auswirkungen der Einnahme von BCAA auf den Fettabbau ist etwas, das erst in den letzten Jahren erforscht wurde. Neuere Forschungen zeigen, dass BCAAs einen positiven Effekt auf den Fettabbau haben können. Das bedeutet jedoch nicht, dass man zu jeder Mahlzeit Pizza mit BCAA-Beilage essen kann und das Fett einfach wegschmilzt. BCAAs scheinen den Fettabbau zu maximieren, wenn man bereits eine Fettverlustdiät macht. Bei jeder Fettverlustdiät müssen die Kohlenhydrate bis zu einem gewissen Grad gesenkt werden. Es scheint, dass die Fähigkeit der BCAA’s, Glykogen zu sparen und die Insulinsensitivität zu erhöhen, eine Rolle bei der Beschleunigung der Ergebnisse eines Fettabbauplans spielen kann.

BCAAs sollten wegen der muskelerhaltenden Wirkung auch als Nahrungsergänzung während eines jeden Fettabbauplans verwendet werden. Bei jedem kalorienbeschränkten Plan ist der Verlust von Muskelgewebe ein ernstes Problem, das angegangen werden muss. Alle positiven Auswirkungen, die BCAA’s auf das Muskelwachstum haben, dienen auch dazu, die Muskeln in Zeiten der Kalorieneinschränkung zu schützen. Es ist immer wichtig, daran zu denken, dass alles, was Muskeln aufbaut, auch Muskeln erhält.

BCAAs sollten wegen der muskelerhaltenden Wirkung auch als Ergänzung bei jedem Fettabbauplan verwendet werden. Bei jedem kalorienbeschränkten Plan ist der Verlust von Muskelgewebe ein ernstes Problem, das angegangen werden muss. Alle positiven Wirkungen, die BCAA’s auf das Muskelwachstum haben, dienen auch dazu, die Muskeln in Zeiten der Kalorieneinschränkung zu schützen. Es ist immer wichtig, daran zu denken, dass alles, was Muskeln aufbaut, auch Muskeln erhält.

BCAAS ALS SIGNALMOLEKÜLE

Schließlich, aber sicher nicht zuletzt, sind BCAAs in vielen Funktionen als Signalmoleküle im Körper wirksam. Dies hat in den letzten Jahren einige der aufregendsten neuen Forschungen innerhalb der Bodybuilding-Gemeinschaft hervorgebracht. Um zu verstehen, wie wichtig dies ist, müssen Sie zunächst die Rolle der Proteine im Körper verstehen.

Es ist seit langem bekannt, dass Aminosäuren als Substrat für Muskelgewebe fungieren. Das bedeutet im Wesentlichen, dass Ihr Körper beim Verzehr von Protein die Aminosäuren aus diesem Protein nimmt, um Muskelgewebe und andere Proteine zusammenzusetzen. Aus diesem Grund bezeichnen Menschen Aminosäuren oft als Bausteine. BCAAs sind jedoch erwiesenermaßen viel mehr als nur einfache Bausteine. In den letzten Jahren hat man entdeckt, dass BCAAs, insbesondere Leucin, Signale an den Körper senden, die ihn zum Muskelaufbau veranlassen.

Eine der Methoden, mit denen Leucin das Muskelwachstum signalisiert, ist die Wechselwirkung mit mTOR, das für Säugetier-Ziel von Rapamycin steht. Der mTOR befindet sich innerhalb der Zellen und ist unter anderem für den Nachweis eines Überschusses an Aminosäuren verantwortlich. Es hat sich gezeigt, dass er eine Schlüsselrolle bei der Regulierung der Muskelhypertrophie (Wachstum) spielt. Obwohl dieser Prozess noch nicht vollständig verstanden ist, hat man entdeckt, dass der mTOR-Signalweg extrem empfindlich auf die Aminosäure Leucin reagiert. Jüngste Tests haben gezeigt, dass Leucin bei oraler Einnahme die mTOR aktiviert, die die Proteinsynthese (Muskelwachstum) aktiviert und die Fähigkeit einer Zelle zur Produktion neuer Proteine (Muskelgewebe) erhöht. Dies bedeutet, dass es neben dem Widerstandstraining eine Möglichkeit gibt, Botschaften zu senden, die das Wachstum direkt auf zellulärer Ebene steuern. Das sind wirklich aufregende Neuigkeiten.

Viele Menschen werden fragen: “Wenn Leucin die grösste Wirkung auf das Muskelwachstum hat, warum nimmt man dann nicht Leucin allein ohne Isoleucin und Valin ein? Es hat sich immer wieder gezeigt, dass die besten Ergebnisse bei der Proteinsynthese erzielt werden, wenn ein Verhältnis von 2:1:1 zwischen Leucin, Isoleucin und Valin eingenommen wird. Wenn Leucin allein eingenommen wird, kann es die Konzentrationen der beiden anderen Aminosäuren senken.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass BCAAs zwar das Muskelwachstum signalisieren können, dass jedoch ein vollständiges Spektrum an Aminosäuren vorhanden sein muss, um als Substrat für das Muskelwachstum zu wirken. Das bedeutet, dass Sie Ihrem Körper Signale zum Muskelaufbau senden können, so viel Sie wollen, aber wenn er mit Ihnen nichts aufzubauen hat, haben Sie Pech gehabt. Achten Sie also darauf, dass Sie täglich genügend Vollprotein zu sich nehmen.

BCAA-Dosierungen

Die wichtigsten Zeiten für die Einnahme von BCAA’s sind die Zeiten vor, während und nach dem Training. Hier sind wirksame Dosierungen für die Einnahme um das Training herum aufgeführt.

KÖRPERGEWICHT UND EINNAHME VON BCAA

150 lbs. oder weniger – 3 Gramm vor, während und nach dem Training.
151 lbs. oder mehr – 5 Gramm vor, während und nach dem Training.
Obwohl vor, während und nach dem Training die wichtigste Zeit für die Einnahme von BCAA’s ist, gibt es andere Tageszeiten, zu denen sie von Nutzen sind. Um einen zusätzlichen Nutzen zu erzielen, können die BCAA’s den ganzen Tag über zusätzlich zu den BCAA’s zu anderen Zeiten des Tages eingenommen werden. Dadurch wird die Proteinsynthese weiter gesteigert und der Abbau von Muskelgewebe verringert.

150 lbs. oder weniger – 10 Gramm vor, während und nach dem Training.
151 lbs. oder mehr – 15 Gramm vor, während und nach dem Training.
Diese Dosis sollte über den Tag verteilt und zum Frühstück, zwischen den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

SCHLUSSFOLGERUNG

Es werden immer noch neue und aufregende Forschungen über BCAAs und ihre Anwendungen für Muskelwachstum, Fettabbau und Leistung durchgeführt. Es gibt nicht viele Nahrungsergänzungsmittel, die in der Lage sind, Wachstum und Leistung über so viele verschiedene Wege zu beeinflussen wie BCAAs. Während BCAAs als Baustein des Muskelgewebes erwiesenermaßen von Nutzen sind, werden ihre Vorteile als Signalmoleküle erst jetzt richtig verstanden. Mit der Zeit könnten sich BCAAs als das wertvollste Supplement erweisen, das uns zur Verfügung steht. Wenn Ihnen also das nächste Mal jemand vorwirft, Sie seien nur ein weiterer Dummkopf, der ständig über Proteine spricht, können Sie ihm zeigen, dass es um mehr geht als nur um den Verzehr von Hühner- und Rindfleisch… es ist Wissenschaft!


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