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Hantelbank kaufen, aber wo starten?

Du willst eine Hantelbank kaufen?

Für viele sind Gewichte ein Grundnahrungsmittel im Fitnessstudio zu Hause. Sie ermöglichen es Ihnen, eine Reihe von Muskelgruppen zu trainieren, während eine Hantelbank Ihrem Körper Halt und Sicherheit bietet.

Krafttraining ist nicht nur etwas für Bodybuilder. Neben dem Aufbau von Muskelkraft kann die Arbeit mit Gewichten auch Ihr Gleichgewicht, Ihre Haltung und Ihre Koordination verbessern.

Aber Sie müssen die richtigen Gewichte und die richtige Bank für Ihr Training auswählen. Sollten Sie sich für eine einfache flache Hantelbank oder für ein olympisches All inklusive Modell für Ihr Heimtraining entscheiden? Dies alles hängt von Ihren Fitness-Ambitionen, Ihrem Platzangebot und Ihrem Budget ab.

Im Folgenden erläutern wir die Vorteile des Krafttrainings und zeigen Ihnen die wesentlichen Merkmale und beliebten Hantelsätze und -bänke auf.

In diesem Artikel:

Sie müssen über Ihre Fitnessziele nachdenken. Eine Hantelbank ist für das Krafttraining nicht unbedingt erforderlich, vor allem wenn der Platz knapp ist und Sie leichtere Gewichte eher für Tonus, Gleichgewicht und Körperhaltung als für den Muskelaufbau verwenden. Sie können einen Satz Hanteln mit festem Gewicht für nur 20 oder 30€ Amazon kaufen. Einzelne Hantelpaare können sogar noch günstiger sein.

Eine Hantelbank kann jedoch Unterstützung bieten und es Ihnen ermöglichen, ein breiteres Spektrum von Muskeln sicher zu trainieren. Für Anfänger sollte eine flache Hantelbank gut genug sein. Wenn Sie eine Vielzahl von Trainingseinheiten integrieren möchten oder gerne Hanteln heben, benötigen Sie idealerweise eine vielseitigere Gebrauchs- oder Olympia-Hantelbank.

Auch das Budget ist bei der Wahl einer Hantelbank von entscheidender Bedeutung. Ein größeres Budget bedeutet in der Regel eine stabilere Bank mit mehr Funktionen und Erweiterungen. Wenn Sie jedoch etwas billigeres wollen, gibt es viele gute Bänke – Sie werden nur mehr auf die Übungen beschränkt sein, die Sie machen können.

Die Größe der Hantelbänke kann drastisch variieren, überprüfen Sie also unbedingt die Abmessungen. Der Versuch, eine riesige olympische Hantelbank in einen winzigen Raum zu quetschen, lässt Ihnen keinen Raum, um tatsächlich zu trainieren. Einige sind zusammenklappbar, was vorteilhaft ist, wenn Sie Ihre Ausrüstung verstaut aufbewahren müssen, wenn sie nicht in Gebrauch ist.

Unsere fachkundige Beratung konzentriert sich auf Hantelbänke, die für den Heimgebrauch geeignet sind, so dass nicht alle unsere Empfehlungen die gleichen Eigenschaften aufweisen, die Sie vielleicht auf Hantelbänken im Fitnessstudio finden. Aber keine Sorge, wir haben immer noch viele beeindruckende Modelle gefunden, die Ihre Muskeln in Schwung bringen werden.

Vorteile von Krafttraining

Gewichtheben, Krafttraining, Widerstandstraining – nennen Sie es, wie Sie wollen. Aber im Wesentlichen bedeutet es, Gewichte für das Training zu verwenden, und es ist eine fantastische Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern, die das Herz-Kreislauf-Training auf einem Heimtrainer oder Crosstrainer ergänzen kann.

Tatsächlich empfiehlt der NHS, mindestens zwei Muskelkräftigungsübungen pro Woche durchzuführen.

Zu den Vorteilen des Gewichthebens gehören:

Gewichtsabnahme – es erhöht die fettfreie Körpermasse und den EPOC-Wert (excess post-exercise oxygen consumption), wodurch mehr Kalorien verbrannt werden, während Sie sich ausruhen.
Verbessert Gleichgewicht, Körperhaltung und Koordination – stärkere Muskeln können Ihren Körper leichter stützen.
Steigert die Energie und verbessert Ihre Stimmung – körperliche Aktivität, die Ihre Herzfrequenz und den Blutfluss erhöht, setzt Endorphine frei und erhöht das Energieniveau.
Tonisierte und definierte Muskeln – Sie können sich auf verschiedene Muskeln mit unterschiedlichen Trainingseinheiten konzentrieren.
Verlangsamt den altersbedingten Knochen- und Muskelabbau – durch den Aufbau des Muskels und die Belastung der Knochen wird durch das Krafttraining die Knochendichte verbessert.
Verbessert Ihre sportlichen Fähigkeiten – durch die Kräftigung der Muskeln wird Ihre Form bei anderen Übungen verbessert und Ihre Ausdauer gesteigert.
Erhöht die Festigkeit des Bindegewebes, der Muskeln und Sehnen – was wiederum dazu beitragen kann, Verletzungen vorzubeugen.
Yoga eignet sich auch hervorragend zur Tonisierung und Verbesserung des Gleichgewichts. Hier ist unser Einkaufsführer für Yogamatten und Zubehör.

Was Sie für den Anfang brauchen

Alles, was Sie wirklich brauchen, um anzufangen, ist ein Satz von Gewichten. Es gibt viele Übungen, die Sie im Stehen oder Sitzen ausführen können, so dass Sie kaum Platz benötigen.

Wenn Sie möchten, können Sie auch in eine einfache, flache Hantelbank investieren. Mit diesem Einstiegsgerät können Sie viele tolle Übungen machen.

Wenn Sie eine Vielzahl verschiedener Muskeln trainieren möchten und etwas mehr Erfahrung mit Krafttraining haben, könnte es sich stattdessen lohnen, eine Hantelbank oder eine Olympiabank auszuprobieren. Sie sind zwar teurer, aber Sie können eine mit verschiedenen Erweiterungen und Anpassungen kaufen oder eine modulare Bank erhalten, die Sie nach und nach ergänzen können.

www.wikipedia.de/hantelbank

Einige beliebte Hantelbank-Funktionen, auf die Sie achten sollten, sind

Verstellbar

und Rückenlehne – trainieren Sie mit einem Gefälle, einer Neigung oder einem flachen Winkel, um verschiedene Muskeln effizient anzusprechen.
Ablage – für Ihre Gewichte.
Langhantelablage – diese muss stabil sein und über eine Höhenverstellung verfügen.
Erhöhter vorderer Stabilisator – um zu verhindern, dass sich Ihre Füße anheben.
Predigeraufsatz – für Unterarm- und Bizepscurls. Sie benötigen Hantelscheiben zur Befestigung.
Beinentwickler-Aufsatz – für Beincurls und Beinverlängerungen.
Beinpresse-Aufsatz – für Beinpressen und Wadenhebungen.
Hohe Umlenkrollenstationen – für eine Vielzahl von Bewegungen wie Pulldowns, Trizepsdrücken und Bauchpressen.
Wenn Sie sich Ihre Bank ausgesucht haben, müssen Sie die richtigen Gewichte auswählen, um sie zu benutzen. Für eine einfache Flachbank oder Gebrauchsbank reicht ein Satz Hanteln aus, um Sie in Schwung zu bringen.

Wenn Sie jedoch eine Olympiabank oder ein Gestell erhalten, müssen Sie auch einen Gewichtssatz mit einer Hantel kaufen. Achten Sie darauf, dass die Länge der Langhantel breit genug ist, um auf das Gestell Ihrer Bank zu passen.

Hier sind noch einige weitere Ratschläge damit du die richtigeHantelbank kaufen kannst.

Worauf Sie beim Kauf von Hanteln achten sollten

Hantelarten und Preise

Es gibt drei Haupttypen von Gewicht.

1 Kurzhanteln

Hanteln sind handgehaltene Gewichte, die für eine Vielzahl von Workouts und statischem Muskeltraining verwendet werden. Sie sind oft paarweise erhältlich, wobei jedes Gewicht so konzipiert ist, dass es in einer Hand gehalten werden kann. Es gibt zwei Arten von Hanteln:

Kurzhanteln mit festem Gewicht – in der Hand gehaltene voreingestellte Gewichte, beginnend bei 1 kg. Eine großartige Option für Anfänger.
Verstellbare Kurzhanteln – ermöglichen es Ihnen, das Gewicht jedes Kurzhantelsatzes zu ändern. Sie werden mit einer Vielzahl von Hantelscheiben geliefert, die Sie manuell ändern können.
Kurzhantelgewichte beginnen bei 1kg. Wenn Sie sie während eines HIIT-Trainings (hochintensives Intervalltraining) verwenden möchten, sollten 5 kg ausreichend sein. Für Bodybuilding brauchen Sie mehr. Für den Heimgebrauch werden Sie wahrscheinlich Gewichte bis zu 40kg suchen.

Wenn Sie neu im Krafttraining sind, versuchen Sie, Dinge, die Sie zu Hause finden können, als Ersatz für Hanteln zu verwenden, um eine Vorstellung von den Gewichtsgrößen zu bekommen, die Sie brauchen werden. Wasserflaschen und Dosen funktionieren gut.

Gummigewichte können eine gute Wahl für ein Fitnessstudio zu Hause sein. Gummi ist weniger anfällig für Kratzer und Absplitterungen und ist so konzipiert, dass es leiser wird, wenn es auf den Boden fällt. Achten Sie auf solche mit einer Neoprenbeschichtung – diese ist weicher für Ihre Hände als andere Materialien, wie z.B. Chrom.

Sie können feste Gummihanteln für nur 20€ pro Satz kaufen. Aber Sie werden entweder auf einige wenige voreingestellte Gewichtsgrößen beschränkt sein, oder Sie werden viele Sätze kaufen müssen, um verschiedene Gewichte zu erhalten, was Probleme bei der Lagerung verursachen und die Kosten erhöhen kann.

Wenn Sie eine Vielzahl von Gewichtsgrößen wünschen, aber nicht das Geld oder den Platz für einen vollständigen Satz fester Gewichte haben, dann sind verstellbare Hanteln eine billigere, wenn auch etwas weniger bequeme Option.

Sie können diese für etwa 30€ kaufen. Es gibt jedoch Sets, die breitere Stäbe, weichere Griffe und mehr Gewichtsgrößen für bis zu 200€ anbieten.

2 Hanteln

Hanteln sind im Wesentlichen verstellbare Hanteln, jedoch mit einer längeren Stange zum Aufsetzen der Platten. Sie sind viel größer, da sie so konstruiert sind, dass sie mit beiden Armen gleichzeitig benutzt werden können, und Sie benötigen ein Gestell, um sie zu Hause zu lagern.

Normalerweise erhalten Sie 15 kg oder 20 kg Gewichte mit unterschiedlich langen Stangen. Prüfen Sie vor dem Kauf, ob die Breite Ihrer Stange zum Stangengestell auf Ihrer Bank passt.

Für den Gebrauch zu Hause sollte eine Standardbreite der Stange (5 Fuß) ausreichend sein. Wenn Sie erfahrener sind, bevorzugen Sie vielleicht einen olympischen Barren (7ft). Diese sind in der Regel in Fitnessstudios zu finden, sind länger und schwerer und können viel größere Gewichte tragen.

Prüfen Sie vorher auch die Größe Ihrer Hantelscheiben. Standard-Hantelscheiben haben eine 1-Zoll-Mittelbohrung und eine Olympia-Hantelscheibe eine 2-Zoll-Mittelbohrung. Sie können nicht mischen und anpassen.

Wenn Sie eine Langhantel möchten, dann kaufen Sie besser einen Satz mit Hantelscheiben als Versionen mit festen Gewichten.

Sie können einen Vinylsatz für nur 40€ kaufen. Diese sollten für Anfänger geeignet sein. Allerdings ist Vinyl im Vergleich zu Gusseisen weniger dicht, so dass es, um ein höheres Gewicht zu erhalten, viel sperriger ist. Und wenn sie fallen gelassen wird, reißt Vinyl mit größerer Wahrscheinlichkeit.

Wenn Sie mit schwereren Gewichten trainieren möchten, sind Sets aus Gusseisen zwar teurer, aber für Ihre Bedürfnisse besser geeignet.

Olympische Hanteln sind die teuersten, können aber eine große Investition sein. Das liegt daran, dass sie aus Stahl hergestellt sind, typischerweise länger (ca. 7 Fuß), viel schwerer und sehr langlebig sind. Sie können bis zu 1.000 Pfund für diese Hanteln ausgeben.

3 Kettlebells

Kettlebells sind Gewichte aus Stahl oder Gusseisen, die wie eine Kanonenkugel mit flachem Boden und einem Griff aussehen. Diese Gewichte werden normalerweise ohne Hantelbank verwendet.

Kettlebells gibt es in einer Vielzahl von Gewichten, die von etwa 2 kg bis 40 kg reichen. Das Gewicht, das Sie benötigen, hängt von Ihrer Fitness und Ihrem Kraftniveau ab. Anfänger sollten mit Gewichten zwischen 2 kg und 16 kg beginnen.

Während die Form der Hanteln bedeutet, dass sie in ihrem Schwerpunkt gehalten werden, bedeutet der U-förmige Griff der Kettlebells, dass sich der Schwerpunkt je nachdem, wie Sie die Hanteln halten, verändern kann.

Und während Hanteln sich mehr auf langsame und kontrollierte Bewegungen konzentrieren, können Kettlebells auf verschiedene Weise verwendet werden, indem man Bewegungen in mehrere Richtungen ausführt. Typischerweise

Hanteln konzentrieren sich mehr auf den Aufbau von Kraft und Muskeln, während bei Kettlebells auch Kraft und Ausdauer im Mittelpunkt stehen.

Sie können eine Kettlebelle mit einer Hand oder mit zwei Händen halten und eine Vielzahl von Übungen durchführen, einschließlich des “Zwei-Arm-Schwungs” und des Einarm-Totlifts.

Achten Sie immer auf einen bequemen Griff, wenn Sie Ihre Kettlebebells greifen. Die Übungen wiederholen sich, und ein grober Griff wird Ihre Hände zu verletzen beginnen. Gewichte mit Nähten in der Mitte können wirklich scheuern. Probieren Sie stattdessen Gewichte mit einer Neoprenbeschichtung aus.

Achten Sie darauf, dass der Griff auch für Ihre Hände groß genug ist. Sie können einen Durchmesser von etwa 30 mm bis 38 mm haben.

Die Preise richten sich nach Gewicht und Material. Sie können eine 8 kg schwere Kesselglocke aus Vinyl für nur 15 € kaufen, aber Vinyl- und Plastikgewichte können brechen, wenn sie fallen gelassen werden, und sind dann in Ihren Händen rutschig. Gusseisen- und Gummi-Kettlebells beginnen bei etwa 20€..

Für Sets werden je nach Qualität des Materials zwischen 30 und 600 Euro bezahlt.

Lagerung von Gewicht

Verstellbare Hantelscheiben oder -sätze sind ideal, wenn Sie wenig Platz haben und mit verschiedenen Größen trainieren möchten.

Die Platten lassen sich leicht stapeln, und Sie können einen Gewichteträger kaufen, an dem Sie sie aufhängen können. Einige Hantelbänke werden auch mit einem daran befestigten Gestell geliefert.

Viele feste Hantelsätze werden in einem Turm geliefert, was großartig ist, wenn Sie nur drei oder vier verschiedene Größen verwenden möchten – jede weitere Größe kann schwierig zu lagern sein.

Wo Sie Gewichte kaufen können
Beliebte Geschäfte, die Gewichtssätze verkaufen, sind unter anderem

Amazon
Argos
Fitness-Fachmarkt
Kraftpaket Fitness
SportDirekt

Worauf Sie beim Hantelbank kaufen achten sollten

Hantelbank-Typen und Preise

Es gibt drei Haupttypen von Hantelbänken. Schwerere Gewichtheber sollten die maximal unterstützten Benutzer- und Hebegewichte überprüfen. Du solltest wirklich überlegen welche Art von Hantelbank du kaufen willst.

1 Flache Hantelbänke

Wie der Name schon sagt, handelt es sich dabei um flache Bänke, die nicht verstellbar sind. Sie können eine Flachbank mit freistehendem Gestell für Bankdrücken verwenden, wenn Sie dies wünschen.

Sie können eine Flachbank für nur 30 € kaufen, obwohl Sie mit etwas mehr Geld ein stabileres Modell erhalten. Ab 100 € erhalten Sie eine langlebige, robuste Bank mit Rädern und Griffen, die leicht zu transportieren ist und eine bessere Polsterung bietet.

Vorteile

Typischerweise die billigste Art von Hantelbank
Geeignet für Anfänger
Leichter zu transportieren – insbesondere solche mit Rädern oder Griffen

Nachteile

Weniger vielseitig, da Sie sich nicht auf verschiedene Trainingsarten einstellen können
Sie können viele verschiedene Muskeln nicht so effizient arbeiten wie mit anderen Bänken

2 Nutzlast-Gewichtsbänke

Auch bekannt als ‘verstellbare Gewichtsbank’.

Diese können so eingestellt werden, dass sie nach oben oder unten geneigt oder in eine sitzende Position gebracht werden können, um ein breiteres Spektrum an Übungen zu ermöglichen. Je nach Ihren Fitnesszielen können Sie auch Bänke mit einer Vielzahl von Aufsätzen erhalten.

Einige billige Mehrzweckbänke kosten nur 50€, sind aber möglicherweise weniger stabil gebaut und bieten nur einen geringen Verstellbereich.

Bänke, die zwischen 100€ und 400€ kosten, bieten eine größere Auswahl an Anpassungen und Erweiterungen sowie eine bessere Bauqualität.

Vorteile

Kann von Anfängern und fortgeschrittenen Trainern verwendet werden
Extrem vielseitig – kann für viele Workouts verwendet werden
Bauen Sie nach Belieben – viele Bänke sind modular aufgebaut, so dass Sie im Laufe Ihrer Fitness-Reise Anbauten hinzufügen können

Nachteile

Kann weniger stabil sein als Flachbänke
Einige Hantelbänke sind möglicherweise nicht für die Verwendung mit sehr schweren Gewichten geeignet.

3 Hantel-Hantelbänke

Dabei handelt es sich entweder um flache oder verstellbare Bänke mit einer fest angebrachten Hantelablage. Nicht verstellbare Langhantel-Gewichtsbänke schränken das Spektrum der Übungen ein, die Sie ausführen können. Sie können in drei verschiedenen Größen geliefert werden: Standardständer, mittelgroßer Ständer und olympischer Ständer.

Standard-Hantelständer halten Stangen von etwa 5 Fuß und sind für Anfänger geeignet. Mittelgroße Ständer sind in der Regel robuster und für Stangen von etwa 1,5 m Länge ausgelegt. Olympische Bänke passen nur für 7-Fuß-Stangen und sind das, was Sie in kommerziellen Fitnessstudios finden würden.

 

Der Preis hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Bauqualität, Polsterung, zusätzliche Funktionen, Lagermöglichkeiten und Zusatzoptionen.

Vorteile

Langlebig und robust, können diese solide konstruierten Bänke das Heben größerer Gewichte tragen
Olympische Bänke sind ideal für fortgeschrittene Benutzer
Für einige Bänke sind Add-ons und Anhänge erhältlich

Nachteile

Teuer
Neigen dazu, sperriger zu sein, so dass sie für kleinere Räume weniger geeignet sind
Lagerung der Hantelbank
Wenn Sie wenig Platz haben und die Bank verstaut werden muss, wenn Sie sie nicht benutzen, suchen Sie nach einem faltbaren Modell. Einige Modelle lassen sich völlig flach zusammenklappen, so dass Sie die Bank in einen Schrank stellen oder sicher an einer Wand aufstellen können.

Wenn Sie die Bank dauerhaft aufstellen möchten, lohnt es sich, nach einem Modell zu suchen, das über ein Ablagefach für Gewichte verfügt.

Wo Sie Hantelbänke kaufen können

Um sicherzustellen, dass Sie eine Hantelbank kaufen, die gut gebaut und sicher in der Anwendung ist, sollten Sie nur bei vertrauenswürdigen Anbietern online oder im Geschäft einkaufen.

Prüfen Sie die Rückgaberichtlinien des Händlers und achten Sie auf Kundenfeedback und Bewertungen.

Weitere Einzelheiten zum sicheren Online-Einkauf und zur Regelung von Rückerstattungen für fehlerhafte Geräte finden Sie in unseren Ratschlägen zum Online-Einkauf.

Zu den beliebten Geschäften, die Hantelbänke verkaufen, gehören

Amazon
Argos
Gorilla-Sportarten
John Lewis
Kraftpaket Fitness
York Fitness
Entdecken Sie die besten Online-Shops und Websites, bei denen Sie kaufen können, basierend auf den Erfahrungen tausender Käufer.

Wie viel Platz benötigen Sie für das Krafttraining zu Hause?

Wie viel Platz Sie für das Krafttraining zu Hause benötigen, hängt von den Übungen, die Sie machen, und von der Bank ab, die Sie kaufen.

Für ein grundlegendes Krafttraining auf einer Flachbank benötigen Sie mindestens 1,5 mal 1,5 Meter. Wenn

Wenn Sie sich für eine Mehrzweckbank mit Anbauteilen oder eine Olympiabank entscheiden, benötigen Sie etwa 10 Fuß mal 7 Fuß, mehr oder weniger.

Prüfen Sie vor dem Kauf immer die Abmessungen der Bank und der Anbaugeräte und fügen Sie etwa einen oder zwei Quadratmeter hinzu, damit Sie sich leicht bewegen können.

Tipps für Anfänger beim Krafttraining zu Hause

Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fitness und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, aber nur, wenn es richtig gemacht wird. Wenn schwere Gewichte falsch oder in schlechter Form verwendet werden, kann dies zu Verletzungen führen.

Bleiben Sie sicher und verbessern Sie die Effektivität Ihres Trainings mit diesen Tipps zum Krafttraining.