Die beliebtesten Hantelbank-Übungen
Eine Hantelbank ist vielseitig einsetzbar und mir ihr lassen sich eine Unmenge an Übungen ausführen.
Wir stellen hier die beliebtesten Hantelbank-Übungen vor.
Inhaltsangabe
Die besten Hantelbank-Übungen
Bankdrücken
- Du legst dich mit dem Rücken auf die Bank und greifst die Hantel etwas weiter als Schulterbreit. Die Füße sind auf dem Boden und die Arme sind gestreckt über deinen Brustkorb.
- Du bewegst die Hantel langsam runter, bis sie fast die Brust berührt. Spannung zwei Sekunden halten und die Hantel langsam hoch bewegen.
8 – 12 Wiederholungen
Kurzhantel Butterflys
- Auf die Hantelbank legen, Füße auf den Boden. Als nächstes hälst du zwei Kurzhantel mit gestreckten Armen über der Brust. Die Handrücken zeigen zu deinem Kopf.
- Die Arme kontrolliert vom Körper wegbewegen, bis sie auf Brusthöhe sind. Gewichte kurz halten, dann wieder nach oben stemmen
10 – 12 Wiederholungen
Kurzhantel Schrägbankdrücken
Sehr gut für die oberen Brustmuskeln
- Hantelbank in eine schräge Position versetzen und mit den Hanteln drauf setzten. Hanteln mit gestreckten Armen über der Brust halten. Der Winkel deiner Hände sollte etwa 45 °- 75° betragen
- Hanteln neben den Körper senken bis sie auf Brusthöhe sind.
10 – 15 Wiederholungen
Schrägbank Bankdrücken
- Im großen und ganzen wie das normale Bankdrücken, mit dem Unterschied das es auf einer Schrägenbank stattfindet. Der Hauptunterschied ist das die oberen Brustmuskeln mehr aufgebaut werden als beim normalen Bankdrücken
8 – 12 Übungen
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